ダイエットにかかせないもの、それは運動です。しかし、運動の目的は消費エネルギーを増やすためではありません。実際、運動のみで落とせる体重は1ヵ月で1kg程度しかできないからです。
では何故、適度な運動がダイエットにとって必要なのでしょうか。それは運動によって体脂肪が燃焼されやすくなる、つまり基礎代謝量が増えると言うことです。脂肪に変わって筋肉がつくことによって、貴方自身の肉体が太りにくい体質に変化していくのです。
また、脂肪細胞の元であるインスリンの分泌が抑えられることによって、脂肪が筋肉に分け与えられてぜい肉となることはないからです。
もっとも有効な運動といえば、酸素を十分取り入れながらゆっくり全身運動をする有酸素運動が挙げられます。ウォーキング・水泳・サイクリングなどが有酸素運動の代表格ではないでしょうか。
酸素を多く取り入れれば取り入れるほど、脂肪が分解し燃焼させるわけです。
ただし、有酸素運動も5～10分程度ではまったく効果がありません。できれば最低でも20分は有酸素運動を続けるようにしてください。
